🧡 Lempeää myötätuntoa itselle
Edellisessä jaksossa kerroin Lempeästä itsemyötätunnosta, joka tutkija professori Dr. Kristin Neffin mukaan tarkoittaa itsensä hyväksyvää kohtaamista. Lempeä itsemyötätunto on itsensä lohduttamista, muistuttamista siitä, ettei ole yksin, ja oman kivun äärellä läsnäolemista.
❣️ Lujaa myötätuntoa itselle
Dr. Neff kehitti itsemyötätuntoa edelleen kattamaan myös tilanteet, joissa on tarpeen pitää omia puoliaan. Tätä voimakasta, toimintaan suuntautuvaa itsemyötätunnon muotoa kutsutaan lujaksi itsemyötätunnoksi. Se on voima, joka nousee esiin, kun on tarpeen suojautua vahingolta tai epäoikeudenmukaisuudelta – se on eräänlaista vakuuttavaa rakkautta itseä kohtaan.
Luja itsemyötätunto tarkoittaa toimimista kärsimyksen lievittämiseksi. Se voi tarkoittaa itsensä suojelemista, omista tarpeista huolehtimista ja itsensä motivoimista. Joskus meidän täytyy olla tiukkoja ja sanoa ei, asettaa rajoja tai taistella epäoikeudenmukaisuutta vastaan. Toisinaan taas on tarpeen sanoa kyllä itselleen, tehdä se, mikä tuo onnellisuutta, sen sijaan että aina asettaisi muiden tarpeet omiensa edelle.
Toisinaan, jos olemme jumissa huonoissa suhteissa tai vahingollisissa tottumuksissa, se tarkoittaa rohkeutta tehdä toisin – ei siksi, että emme kelpaisi sellaisina kuin olemme, vaan siksi, että välitämme itsestämme.
🧡Tasapaino - yin & yang balanssissa
Dr. Neff käyttää yin ja yang -metaforaa kuvatakseen lempeän ja lujan itsemyötätunnon eroa. Yin edustaa lempeää itsemyötätuntoa, jossa 'olemme itsemme kanssa läsnä', kun taas yang kuvaa lujaa itsemyötätuntoa aktiviteettina, jossa 'toimimme maailmassa' lievittääkseen kärsimystämme.
Luja itsemyötätunto voi näyttäytyä eri tavoin tilanteesta riippuen, mutta useimmiten se liittyy itsensä suojelemiseen, omista tarpeista huolehtimiseen tai itsensä motivoimiseen. Dr. Neff käyttää emo-karhun metaforaa kuvatakseen yin ja yang balanssia - kuten karhu suojelee pentujaan vimmatusti, meidänkin on joskus puolustettava itseämme.
🧡 Hyödyt
Tutkimukset osoittavat, että itsemyötätunto – sekä lempeä että luja – tuo mukanaan monia myönteisiä vaikutuksia, kuten:
Lisääntynyt kokonaisvaltainen hyvinvointi
Kasvanut itseluottamus ja resilienssi
Parempi tunneäly
Suurempi tyytyväisyys elämään
Enemmän sosiaalisia yhteyksiä
Vähentynyt ahdistus, masennus ja epäonnistumisen pelko
Suurempi motivaatio oppia virheistä
Parantunut kehonkuva
Lisääntynyt emotionaalinen joustavuus
Dr. Neffin tutkimuksista löytyy lisää tietoa hänen verkkosivuillaan.
🧡 Itsemyötätunto ei ole vain itsensä hemmottelua – se on voimakas keino rakentaa vahvempaa, tasapainoisempaa ja kestävämpää elämää.
Comments