Blogisarjan jakso 3: Enneagrammi-Ykkönen ja Itsemyötätunto

Enneagrammityyppi 1

Enneagrammityyppi Ykköset ovat vastuuntuntoisia täydellisyyteen pyrkiviä uudistajia ja laadunvalvojia. Heillä on vahva tunne siitä, että heillä on tehtävä - he haluavat parantaa maailmaa. Ykköset haluavat tehdä hyvää, tekemällä oikein. Heillä on vahva käsitys siitä mikä on oikein ja mikä on väärin. Myös moraalisesti. He tavoittelevat korkeampia arvoja ja standardeja, joskus jopa suurten henkilökohtaisten uhrauksien hinnalla. He ovat aktiivisteja, omasta mielestään järki-ihimisiä, jotka miettivät tekojensa seurauksia ja perusteluja itselle ja toisille. He arvostavat siisteyttä, tarkkuutta ja täsmällisyyttä.

Perfektionismi Ykkösessä tekee heistä kuitenkin kriittisiä ja ankaria itseään kohtaan. Ykkösen herätyskello onkin voimakas henkilökohtainen velvollisuudentunne. He alkavat ajatella, että heidän täytyy selvittää kaikki sotkut - "Jos minä en hoida tätä, ei sitä kukaan muukaan tee!" Tai eivät tee yhtä hyvin kuin Ykköset. Heistä tulee tällöin kontrolloivia, jännittyneitä ja vakavia ja alkavat korjata ja järjestää ympäristöään.

Ykkösen haasteet

• Itsekritiikki: Sisäinen kriitikko on äänekäs ja tuomitsee omat virheet ankarasti.

• Täydellisyyden tavoittelu: On vaikeaa hyväksyä epätäydellisyyttä itsessä tai muissa.

• Ristiriita arvomaailman ja todellisuuden välillä: On raskasta, kun asiat eivät mene "niin kuin pitäisi."

Miten Ykkönen voisi olla vähemmän itsekriittinen ja arvostaa itseään enemmän?Itsemyötätunto voi olla vastaus oman sisäisen rauhan ja tasapainon löytämiseen. Kun Ykkönen rentoutuu, hän saa iloa, keveyttä ja huolettomuutta elämäänsä. Elämästä voi myös nauttia ilman täydellisyyden tavoittelua.

Itsemyötätuntoa vahvistavia tapoja

• Huomaa sisäinen kriitikko ja nimeä se:

  • Anna sisäiselle kriitikollesi kuvaava nimi, esim. "Perfektionisti-Pekka" tai "Kriitikko-Kristiina." Kun tunnistat sen äänen, voit tietoisesti päättää olla samaistumatta siihen.

• Käytä itsemyötätunnon kolmea elementtiä:

  • Ystävällisyys itseä kohtaan: Pysähdy ja puhu itsellesi kuin ystävälle. Kysy: "Mitä sanoisin hyvälle ystävälle tässä tilanteessa?"

  • Yhteinen ihmisyys: Muistuta itseäsi, että kukaan ei ole täydellinen. Epäonnistuminen ja epätäydellisyys kuuluvat ihmisyyteen.

  • Tietoisuus nykyhetkestä: Älä takerru menneisiin virheisiin tai murehdi tulevaa. Keskity siihen, mitä voit tehdä juuri nyt.

• Itsemyötätunnon harjoitukset:

  • Myötätuntoinen hengitys: Hengitä syvään ja sano itsellesi mielessä: "Hengitän sisään rauhaa, hengitän ulos itsemyötätuntoa."

  • Affirmaatiot: Toista itsellesi rauhoittavia lauseita, kuten "Teen parhaani, ja se riittää" tai "Olen arvokas, vaikka en ole täydellinen."

  • Kirjoita itsellesi myötätuntoinen kirje: Kuvittele, että ystäväsi kirjoittaisi sinulle kirjeen lohduttaakseen sinua. Mitä hän sanoisi?

• Löydä tasapaino:

  • Hyväksy, että täydellisyys ei ole mahdollista ja että sinäkin ansaitset levätä, epäonnistua ja oppia. Kysy itseltäsi: "Mikä on tarpeeksi hyvä juuri nyt?"

• Harjoittele armollisuutta arjessa:

  • Kun huomaat kriittisen ajatuksen, pysähdy ja korvaa se lempeällä: "Kaikki tekevät virheitä, ja se on ok."

Yhden minuutin myötätuntoharjoitus Ykköselle 🧘🏾

• Voit kuunnella sen tästä: Myötätuntoinen hetki itselle - Ykkönen

• ps. sopii kyllä muillekin tunnollisille tyypeille

Kuva tehty tekoälyllä