Enneagrammi-Kakkonen (2) ja Itsemyötätunto

Enneagrammityyppi 2 - Blogisarjan 4. jakso

Enneagrammityyppi Kakkonen eli "Auttaja," on ihmisläheinen, avulias ja huomaavainen. Kakkosta motivoi auttaminen ja toisista huolehtiminen. Kakkoselle ihmissuhteet ovat todella tärkeitä, ja heidät tunnetaan rakkauden ja avun tarjoamisesta muille. Usein tämä kuitenkin tapahtuu omien tarpeiden kustannuksella, he saattavat unohtaa omat rajansa ja tuntea itsensä arvottomiksi ilman muiden kiitollisuutta. Kakkosen olisi hyvä opetella pitämään huolta myös omista tarpeistaan ja jaksamisestaan. Itsemyötätunto voi auttaa heitä palauttamaan tasapainon ja tunnistamaan oman arvonsa ilman ulkoista vahvistusta.

Kakkosen haasteet

• Itsearvostus riippuu muiden hyväksynnästä: Kakkoset kokevat usein olevansa arvokkaita vain auttaessaan, ja ovat herkkiä hylätyksi tulemiselle.

• Omien tarpeiden unohtaminen: He voivat kieltää omat tunteensa ja tarpeensa, koska haluavat keskittyä muihin, eivätkä halua vaikuttaa itsekkäiltä. Päinvastoin heillä on tarve olla mieliksi muille.

• Pettymys, jos apua ei arvosteta: Kun he eivät saa vastakaikua tai kiitosta, he voivat tuntea itsensä arvottomiksi, laiminlyödyiksi tai hyväksikäytetyksi. He voivat myös uupua jatkuvasta antamisesta.

Miten Kakkonen voisi huolehtia myös itsestään, ja ottaa vastuun omista tunteista, toiveista ja tarpeista? Itsemyötätunto voi olla vastaus oman sisäisen rauhan ja tasapainon löytämiseen.

Itsemyötätuntoa vahvistavia tapoja

• Tunnista omat tarpeesi ja tunteesi:

  • Kysy itseltäsi: "Mitä minä tarvitsen juuri nyt?" Tämä yksinkertainen kysymys voi olla voimakas työkalu pysähtymiseen ja oman hyvinvoinnin asettamiseen etusijalle.

• Muistuta itsellesi, että olet arvokas ilman antamista:

  • Toista mielessäsi tai kirjoita ylös: "Olen arvokas juuri sellaisena kuin olen, riippumatta siitä, mitä teen muille."

• Harjoittele "Ei"-sanan käyttöä:

  • Hyväksy, että rajojen asettaminen ei tarkoita itsekkyyttä. Rajat ovat itsemyötätunnon tekoja (tästä lisää blogisarjan 2. jaksossa)

• Lempeitä affirmaatioita itsellesi:

  • "Minun tarpeeni ovat yhtä tärkeitä kuin muiden."

  • "Ansaitsen rakkautta ja huolenpitoa, myös itseltäni."

• Itsemyötätunnon kolme elementtiä:

  • Ystävällisyys itseä kohtaan: Kun tunnet syyllisyyttä kieltäytymisestä tai omista tarpeistasi, lohduta itseäsi sanomalla: "On ok pitää huolta itsestäni."

  • Yhteinen ihmisyys: Muistuta itseäsi, että kaikki tarvitsevat apua joskus, myös sinä.

  • Tietoisuus nykyhetkestä: Älä ylianalysoi muiden reaktioita tai omaa käyttäytymistäsi. Keskity siihen, miltä sinusta tuntuu nyt.

• Itsemyötätunnon harjoitukset:

  • Rakkauskirje itsellesi: Kirjoita kirje, jossa annat itsellesi saman rakkauden ja tuen, jota annat muille.

  • Peiliharjoitus: Katso itseäsi peilistä ja sano: "Olen tarpeeksi. Minä riitän juuri näin."

  • Pysähtymisen hetki: Varaa joka päivä aikaa tehdä jotain, mikä tuo sinulle iloa ja energiaa – vain sinulle!

• Löydä tasapaino

  • Kun tyyppi 2 oppii lohduttamaan itseään ja täyttämään omat tarpeensa, heidän antamisensa muille muuttuu aidommaksi ja tasapainoisemmaksi. Itsemyötätunto on lahja, jonka he voivat antaa ensin itselleen ja sen jälkeen jakaa muille entistä voimakkaammin.

• Harjoittele armollisuutta arjessa:

  • Anna itsellesi lupa tuntea negatiivisia tunteita, kuten väsymystä, ärtymystä tai pettymystä. Muistuta itseäsi: "Nämä tunteet ovat osa ihmisyyttä, ja ne ovat ok."

Yhden minuutin myötätuntoharjoitus Kakkoselle 🧘🏾

• Voit kuunnella sen tästä: Myötätuntoinen hetki itselle - Kakkonen

• ps. sopii muillekin huolehtiville tyypeille

  
  

Kuva luotu tekoälyllä.