Enneagrammi-Kolmonen (3) ja Itsemyötätunto

Enneagrammityyppi 3 - Blogisarjan 5. jakso

Enneagrammityyppi Kolmonen eli "Suorittaja" hakee arvoa ja hyväksyntää saavutusten ja ulkoisen menestyksen kautta. Tyyppi 3 on usein tehokas, kunnianhimoinen ja tavoitteellinen, ja haluaa olla paras siinä mitä tekee. Tämä "menestyjä" on luonnostaan itsevarma, mutta ulkokouren alle saattaa kätkeytyä myös epävarmuutta ja alemmuudentunnetta. Kolmoselle onnistuminen ja menestyminen on itsetunnon kannalta hyvin tärkeää, mutta samalla he voivat kadottaa kosketuksen omaan sisimpäänsä ja kokea, että heitä rakastetaan vain sen perusteella, mitä he tekevät - ei sen, keitä he ovat.

Kolmosen haasteet

• Itsearvo sidottuna suorittamiseen: He kokevat olevansa hyväksyttyjä vain silloin, kun onnistuvat. He mittaavat omaa arvoaan työnsä tulosten kautta.

• Tunteet ja niiden sivuuttaminen: Tunteet koetaan usein esteenä tehokkuudelle, ja ne voivat jäädä piiloon kiireen alle.

• Riittämättömyyden pelko: Jos en ole paras, en ole tarpeeksi.

Miten Kolmonen voisi huolehtia myös itsestään, ja ottaa vastuun omista tunteista, toiveista ja tarpeista? Itsemyötätunto voi olla vastaus oman sisäisen rauhan ja tasapainon löytämiseen.

Itsemyötätuntoa vahvistavia tapoja Kolmoselle

• Pysähdy tunteiden äärelle:

  • Kysy itseltäsi: "Miltä minusta oikeasti tuntuu juuri nyt - ilman suoritusta?" Harjoittele tunnistamaan tunteitasi ja ole rehellinen itsellesi.

  • Kirjoita tunteistasi - sensuroimatta. Tämä voi auttaa sinua näkemään itsesi enemmän ihmisenä kuin projektina.

• Erottele identiteetti ja tekeminen:

  • Toista itsellesi: ”Olen arvokas, vaikka en tekisi mitään tänään.”

  • Harjoittele vain 'olemaan' – ilman tavoitteita tai tuloksia, esim. 5 minuuttia kerrallaan.

• Suhtaudu lempeästi epäonnistumisiin:

  • Kun asiat eivät mene suunnitellusti, pysähdy ja sano itsellesi: “Kaikki tekevät virheitä. Minun ei tarvitse olla täydellinen ollakseni rakastettu.”

• Tee asioita ilon vuoksi, ei tuloksen:

  • Tee välillä sellaista, josta nautit ilman tavoitetta olla paras – esim., tanssi, kirjoita, tai mene luontoon ilman suorituspaineita.

• Peiliharjoitus:

  • Katso peiliin ja sano itsellesi: ”Näen sinut. Sinä riität. Sinua rakastetaan, ei siksi mitä teet, vaan siksi kuka olet.”

• Itsemyötätunnon kolme elementtiä (Kristin Neffin mukaan):

  • Ystävällisyys itseä kohtaan: Ole lempeä itsellesi, kun tunnet olevasi epäonnistunut.

  • Yhteinen ihmisyys: Muistuta itseäsi, että kaikki kamppailevat riittämättömyyden tunteiden kanssa.

  • Tietoinen läsnäolo: Harjoittele olemaan tietoinen siitä, mitä tunnet — ilman, että pyrit muuttamaan sitä tai pakenemaan.

• Lohdutus itselle: "Minun ei tarvitse saavuttaa mitään ollakseni rakastettava. Minä olen rakas ja riittävä juuri nyt, juuri tällaisena."

Yhden minuutin myötätuntoharjoitus Kolmoselle🧘🏾

• Voit kuunnella sen tästä: Kolmoselle Myötätuntoinen hetki itselle

An image of a person looking at herself in the mirror, accepting herself to be loved without doing anything

Kuva luotu tekoälyllä.