Enneagrammi-Nelonen (4) ja Itsemyötätunto

Enneagrammityyppi 4 - Blogisarjan 6. jakso

Enneagrammityyppi 4, eli "Luova Individualisti “, on tunnetasoltaan syvä, luova ja ilmaisuvoimainen. Neloset arvostavat aitoutta ja merkityksellisyyttä. Enneagramminelosesta käytetään myös kuvausta “Yksilöllinen” tai "Romantikko”.  He aistivat herkästi tunnetiloja, ja ‘miltä minusta tuntuu’. He vertaavat itseään helposti muihin ja saattavat usein kokea ulkopuolisuutta tai riittämättömyyttä. Itsemyötätunto auttaa tyyppiä 4 hellittämään sisäistä draamaa ja näkemään oman kauneutensa – keskeneräisenäkin.

Haasteet Enneagrammityyppi 4:lle

• Vahva tunne erilaisuudesta ja puutteesta: "Miksi minä en ole kuin muut?"

• Tunnekuohujen syklit: Voi jäädä kiinni suruun, kaipuuseen tai itsevihaan.

• Itsen idealisointi ja todellisuuden torjunta: Elämässä korostuu joskus se, mitä puuttuu – ei se, mitä on.

Itsemyötätuntoa vahvistavia tapoja

• Tunnista ja hyväksy tunteet – mutta älä takerru niihin:

  • Kysy itseltäsi: ”Voinko sallia tämän tunteen olla, ilman, että teen siitä koko totuutta itsestäni?”

  • Tunteet ovat kuin tuulenpuuskia – ne tulevat ja menevät.

• Muistuta itseäsi, että et ole yksin:

  • Kaikki ihmiset kokevat ajoittain surua, epävarmuutta ja ulkopuolisuutta. Muistuta itsellesi hetkiä, jolloin olet kokenut yhteenkuuluvuutta tai tullut nähdyksi. Kirjoita ne muistiin.

• Puhu itsellesi kuin parhaalle ystävälle:

  • Kun alat syytellä tai mitätöidä itseäsi, pysähdy ja kysy: ”Miten puhuisin ystävälleni, jos hän tuntisi näin?” Sano nuo sanat itsellesi ääneen tai kirjoita ne ylös.

• Hyödynnä luovuuttasi lempeästi:

  • Kirjoita runo tai päiväkirjamerkintä, jossa annat lohtua omalle sisäiselle lapsellesi. Maalaa, laula tai soita musiikkia, joka lohduttaa.

  • Harjoittele kiitollisuutta ja arvostusta nykyhetkestä: Pidä kiitospäiväkirjaa, jossa kirjoitat joka päivä 3 asiaa, joista olet kiitollinen, tai joista kiität itseäsi.

    
    

• Itsemyötätunnon kolme elementtiä (Kristin Neffin mukaan):

  • Ystävällisyys itseä kohtaan: Ole lempeä itsellesi silloin, kun haluaisit rangaista itseäsi.

  • Yhteinen ihmisyys: Tunteesi eivät tee sinusta erilaista – ne tekevät sinusta aidon ja inhimillisen.

  • Tietoinen läsnäolo: Huomaa, mitä tunnet, mutta pysy läsnä tässä hetkessä. Hengitä syvään ja palaa kehoosi.

Yhden minuutin myötätuntoharjoitus Neloselle

• Voit kuunnella sen tästä: Neloselle Myötätuntoinen hetki itselle

Kuva luotu tekoälyllä.