Enneagrammi-Viitonen (5) ja Itsemyötätunto

Enneagrammityyppi 5 - blogisarjan 7.jakso

Enneagrammityyppi 5 eli Tutkiva asiantuntija, Tiedonetsijä, Tarkkailija, on analyyttinen itsenäinen ajattelija. Viitonen nauttii lukemisesta, opiskelusta ja asioihin syventymisestä. Hänelle on tärkeää ymmärtää maailma, mutta samalla suojella omia resurssejaan aikaa ja energiaa. Viitonen on siksi usein vetäytyvä, ja saattaa vetäytyä tunteistaan ja sosiaalisista tilanteista, jos kokee ne kuormittavina. Itsemyötätunto auttaa tyyppiä 5 ulos päänsisäisestä maailmasta kohtaamaan itseään lempeydellä, myös silloin kun maailma tuntuu liian 'vaativalta'.

Haasteet Enneagrammityyppi 5:lle

• Ylikuormituksen pelko: Vetäytyminen voi tuntua ainoalta keinolta selvitä.

• Tunteiden käsittelyn välttely: Tunteet voivat tuntua kaoottisilta tai turhilta.

• Itsensä vähättely tai näkymättömäksi jääminen: "En ole tarpeeksi osaava/valmis/järkevä vielä."

Itsemyötätuntoa vahvistavia tapoja

• Muistuta itseäsi, että sinun ei tarvitse tietää kaikkea voidaksesi olla riittävä:

  • Toista itsellesi: “Minun ei tarvitse olla täydellinen tai valmis jakamaan itseäni.”

• Tunnista tarpeesi ilman analysointia:

  • Kysy: “Mitä tarvitsen juuri nyt?” Ei: “Miksi tunnen näin?”

    – joskus tunne ei kaipaa selitystä, vaan huomiota ja hyväksyntää.

• Salli itsesi olla ihminen, ei pelkkä mieli:

  • Harjoittele yhteyttä kehoosi. Keholliset mindfulness- tai hengitysharjoitukset auttavat palaamaan tähän hetkeen.

• Ole läsnä omassa inhimillisyydessäsi:

  • Kirjoita itsellesi muistutus: “En ole kone, enkä tarvitse aina lisää tietoa – välillä tarvitsen vain lepoa ja huolenpitoa.”

• Pidä tauko:

  • Anna itsellesi lupa vain olla, ei tarvitse ratkaista mitään. Riittää, että hengität ja kuuntelet itseäsi.

    
    

• Itsemyötätunnon kolme elementtiä (Kristin Neffin mukaan):

  • Ystävällisyys itseä kohtaan: Salli itsesi levätä, vaikka et olisi saanut kaikkea valmiiksi.

  • Yhteinen ihmisyys: Kaikki tarvitsevat tukea ja ymmärrystä, myös sinä.

  • Tietoinen läsnäolo: Älä jää jumiin ajatuksiin. Harjoittele huomaamaan, mitä tunnet – ja hyväksymään sen. Tunnista tunne.

Yhden minuutin myötätuntoharjoitus Viitoselle

• Voit kuunnella sen tästä: Viitoselle Myötätuntoinen hetki itselle

Enneagrammi 5

Kuva luotu tekoälyllä.