Olin jo ennen kuin tutustuin restoratiiviseen joogaan tajunnut, että rauhoittuminen ja pysähtyminen tekisi minulle ja minun jatkuvalle ajatusten rallille hyvää. Olenkin jo jonkun aikaa seurannut restoratiivisen joogan vaikutuksia itsessäni. Muistan erityisesti ensimmäisen pidemmän harjoituksen, kun osallistuin restoratiivisen joogan workshopiin ja heti sen jälkeen menin pelaamaan golfia. Se golfkierros on jäänyt mieleeni varmaan ikuisiksi ajoiksi, koska se on edelleen elämäni paras kierros. Olin kuin uusi ihminen, ei ollut kipuja siellä täällä tuolla, ei itsesoimaamista eikä mieli vaeltanut ties minne. Olin keskittynyt, sosiaalinen, iloinen ja vailla huolia ihana rauha sisälläni. Oli ’vapaa’ olo.
Sen jälkeen olen tavoitellut tuota samaa olotilaa tekemällä palauttavia harjoituksia kotona. Minulla on siihen loistavat mahdollisuudet, on joogamattoa, bolsteria, blokkeja, vilttejä, joogavyökin löytyy. Ja kyllä jokainen harjoitus auttaa ja rauhoittaa. Varsinkin mieli kirkastuu ja tunteet tasaantuvat.
Mitä on restoratiivinen jooga?
Restoratiivinen jooga on joogasuuntaus, jossa erilaisten apuvälineiden avulla rajoitetaan vaihtoehtoja, jotka voivat pitää kehon pelon, kivun, stressin ja jännitteen vallassa ja jossa sen sijaan tehdään olo painottomaksi, poistetaan kaikki paine kehon nivelistä ja pidetään asanoita kuudesta minuutista aina tuntiin saakka. Restoratiivinen jooga auttaa aktivoimaan aivojen niin sanottua ”rentoutusvastetta”, joka on olemuksemme parantava tila. (Ulrika Norberg, Tietoisesti tasapainoon, 2016)
Restoratiivisen joogan kehitti intialainen joogamestari B.K.S.Iyengar ja yksi hänen yhdysvaltalainen oppilaansa Judith Hanson Lasater kehitti siitä länsimaalaisia varten stressinpoistoon suunnatun version.
Tänä viikonloppuna olin restoratiivisen joogan ohjatuissa workshopissa, jonka piti Judith Lasaterin opeissa ollut Kirsi Saivosalmi, @Levonvallankumous. Kirsin mukaan harjoituksen hyödyt ovat
Palauttaa elimistöön tasapainon
Ehkäisee uupumusta ja stressiä
Antaa mahdollisuuden kuunnella kehon tarpeita
Viikonlopun teemana oli vaihdevuodet, ahh tuo niin ihanan kamala teema. Odotin kurssilta lempeyttä ja hyviä vinkkejä, miten rauhoittaa kehoa, ruoansulatusta sekä miten lisätä itsemyötätuntoa restoratiivisen joogan avulla.
Kirsin lempeällä ohjauksella tehtiin 3 pitkää harjoitusta, joista 2 oli selän taaksetaivutuksia ja yksi lohtuasento. Vuoripurossa tavoiteltiin tasapainoon ryhdin ja hengityksen kautta, sekä pallean ja sympaattisen hermoston rauhoittamiseen. Vuoripuro oli virkistävä ja raikas. Viparita karani asanassa olimme lempeästi ylösalaisin, mikä vaikuttaa mm lymfanesteiden kiertoon. Viimeinen oli lohtuasana, loppurentoutus, jolloin on lupa kääntyä sisäänpäin, hakea lohtua ja myötätuntoa itselle. Kaikki harjoitukset tehtiin hyvin tuettuina erilaisilla välineillä ja peiteltyinä painavilla vilteillä noin 15-20 minuutin ajan kerralla. Harjoitukset oli valittu nimenomaan vaihdevuosioireita helpottamaan.
Nämä harjoitukset selvästi rauhoittivat minua, jälkeenpäin olo oli levollinen ja tyyni. Miksi näin tapahtuu, johtuu siitä, että harjoitukset vaikuttavat parasympaattiseen hermostoon ja aktivoivat vagushermostoa, jolloin keho ja mieli rauhoittuu. Polyvagaalisen teorian (Neurofysiologi Stephen W. Porges) mukaan olo rauhoittuu, kun sydämen syke laskee, hengitys tasaantuu, verenpaine laske. Parasympaattisen hermoston tehtävä onkin vastata levosta, ruoansulatuksen edistämisestä ja stressistä palautumisesta.
Nukuin myös seuraavan yön paremmin kuin pitkään aikaan. Aion jatkaa restoratiivisen joogan harjoituksia kotona, erityisesti silloin, kun minusta tuntuu, että tarvitsen lempeyttä ja myötätuntoa itselleni, mielen tyyntymistä tai kehon rauhoittamista.
Oli myös oivaltava yhteensattuma, kun vedin tänään itselleni Marika Borgin Viisas vastaus kortin, joka kehottaa minua päästämään irti – nyt on loistava hetki hellittää.
Miten sinä rauhoitut ja hoidat itseäsi, kun elämä tai vaihdevuodet tekevät tepposia? Jos haluat keskustella palautumiseen liittyvistä haasteista tai muusta ajankohtaisesta itsellesi tärkeästä asiasta, ota yhteyttä tai varaa aika tästä, jutellaan.
#restoratiivinen #jooga #itsemyötätunto #levonvallankumous #parasympaattinen #hermosto #vagus #palautuminen #rauhoittuminen #stressi
Comentarios